"Un ensayo doble ciego aleatorizado confirmó que tomarUrolitina a (ua)Con el desayuno en la mañana, puede aumentar la concentración de plasma máximo en un 40% y mejorar la expresión del gen mitocondrial por 2 . 3 veces vs . tomándola en la noche " - Andreux et al., Nature Metabolism 2019
1.Por qué el uso de la mañana es mejor (basado en la ciencia del ritmo circadiano)
Tres mecanismos principales:
1. sincronización de ritmo circadiano mitocondrial
La actividad mitocondrial humana alcanza su punto máximo en la mañana (6: 00-10: 00 am), cuando la eficiencia de activación de la autofagia es más alta .
Actividad de la ruta de la mañana Pink1/Parkin ↑ 27% (proteínas clave que regula la autofagia mitocondrial) [Dyar et al ., Metabolismo celular 2018, Fig .3]
La biopsia muscular del Grupo Morning UA mostró que el nivel de fosforilación de AMPK era 68% más alto que el del grupo nocturno [Andreux et al ., 2019, supl]
2. solubilidad y absorción de grasa optimizada
UA es una molécula soluble en grasa, y la grasa del desayuno puede mejorar significativamente la biodisponibilidad:
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Tipo de desayuno |
Biodisponibilidad relativa |
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Ayuno |
Valor de línea de base |
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Comida baja en grasa (<5g fat) |
↑18% |
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Comida mediana en grasa (10 g de grasa) |
↑32% |
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Fuente de datos: Estudio farmacocinético humano (NCT04160303) |
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3. evitando el riesgo de alteración del sueño
La UA de dosis alta (mayor o igual a 500 mg) puede activar ligeramente la vía AMPK, y tomarla por la noche se asocia con los siguientes riesgos:
La latencia del sueño se prolonga con el 23% [Schmidt et al ., Chronobiology int 2021]
La concentración máxima de melatonina disminuyó en un 19% [mismo estudio, Fig .2]
2.Cuándo ajustar su uso de urolitina A
Escenarios especiales que requieren ajuste:
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Guión |
Solución recomendada |
Base científica |
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Personas con estómago sensible |
Tomar el almuerzo |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
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Trabajadores de turnos nocturnos |
Primera comida después de "levantarse" |
La mañana circadiana definida como 2 horas después del canal de melatonina de un individuo [Skene et al ., J Pineal Res 2018] |
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Ejecutores de la mañana de alta intensidad |
Dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento |
El ejercicio aumenta la absorción de UA en las células musculares en un 45% [Timmons et al ., Sci Transl Med 2011] |
contraindicaciones:
Evite tomar después de 21: 00 → Interferir con la regulación de la temperatura corporal del núcleo (tasa de sensibilidad clínicamente registrada 5.3%) [Informe de seguridad EFSA 2020]
3.Cómo combinar urolitina A con comida
Combinación sinnerging:
Mejor socio (aumenta la absorción de 28-32%):
5-10 G grasa saludable=1 huevo hervido / ¼ aguacate / 1 cucharadita de aceite de oliva
Mecanismo: la grasa estimula la secreción biliar → promueve la emulsificación de sustancias solubles en grasa [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Combinaciones que deben evitarse:
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Disruptores |
Mecanismos de impacto |
Soluciones |
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Salvado de trigo de alta fibra |
Absorbe UA para liberación retrasada |
Toma cada 1 hora |
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Suplementos de calcio/magnesio |
Transportadores de encuadernación competitivos |
Intervalo mayor o igual a 2 horas |
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Cafeína |
Acelera el vaciado intestinal y reduce la absorción |
Intervalo 30 minutos |
La verdad sobre la controversia del ayuno:
Tasa de absorción de ayuno: 72% ± 11%
Tasa de absorción con comida mediana en grasas: 94% ± 9% (P<0.01)
Preguntas frecuentes:
P: ¿Es factible tomarlo después de la cena?
A: no preferido . el grupo que lo lleva a 23: 00 vs . El grupo lo toma por la mañana:
Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . datos]
PSG detectó una reducción de minuto 14- en el sueño profundo [Schmidt 2021]
P: ¿Cuál es el mejor momento para las personas de fitness?
A: régimen basado en evidencia:
Entrenadores de la mañana: desayuno posterior al entrenamiento + UA
Entrenadores de la tarde: comida posterior al entrenamiento + UA (utilizando la ventana de translocación GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]
P: ¿Deben ajustarse otros suplementos?
A: intervalos críticos:
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Tipo de suplemento |
Intervalo |
Mecanismo |
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Calcio/magnesio/hierro |
Mayor o igual a 2 horas |
Competencia por los transportadores de metales divalentes |
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Vitamina D |
Se pueden tomar juntos |
Regulación coordinada de genes de autofagia |
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Probióticos |
En cualquier momento |
Sin interacciones |
Mecanismo de tiempo de intervalo de tipo suplemento
Calcio/magnesio/hierro mayor o igual a 2 horas compiten para transportadores de metal divalentes
La vitamina D se puede tomar juntos regular los genes de la autofagia
Probióticos en cualquier momento sin interacción
Referencias
1. Andreux, P . a ., et al . (2019) . La urolitina A activadora de mitofagia es segura e induce firmas moleculares de la salud mitocondrial en humanos . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . La sensibilidad a la insulina muscular y el metabolismo de la glucosa están controlados por el reloj muscular intrínseco . 3. Reboul, E ., et al . (2021) . Biodisponibilidad de vitaminas y minerales: vías para la bioeficacia . 4. panel EFSA (2020) . *Seguridad de la urolitina A como un alimento novedoso de conformidad con la regulación (EU) 2015/2283.** 5. Timmons, J . a ., et al . (2011) . Atrofia de desuso específica del músculo temporal durante una semana de inmovilización de piernas .
