¿Qué hace la glicina para dormir?

Glicina (abreviado como Gly),también conocido como ácido aminoacético, es la estructura más simple entre los aminoácidos.

La glicina fue descubierta en 1820 por el químico francés Henri Braconnot. La glicina es tan dulce como la glucosa y es un aminoácido condicional esencial para los humanos. Los estudios han demostrado que la glicina tiene un efecto regulador muy bueno sobre el sueño, lo que se refleja principalmente en los siguientes aspectos.

La glicina siempre ha sido considerada como el neurotransmisor inhibitorio más importante además del GABA (ácido -aminobutírico). Está ampliamente distribuido en el sistema nervioso central y desempeña un papel en la transmisión de señales nerviosas y participa en diversas reacciones fisiológicas y patológicas. base importante. La glicina ayuda a prevenir la epilepsia y a tratar la depresión bipolar, la miastenia grave y otras enfermedades. La mayoría de las investigaciones sugieren que la glicina tiene un efecto calmante en el cerebro, lo que lo ayuda a relajarse y prepararse para dormir.

Los investigadores tomaron a 14 hombres como sujetos de investigación, les pidieron que tomaran 3 gramos de glicina 1 hora antes de acostarse y luego midieron los cambios en sus ondas cerebrales durante el sueño. Se encontró que estos hombres cayeron en un sueño profundo más rápido y durmieron por un tiempo relativamente más largo después de tomar glicina que cuando no tomaron glicina. Los investigadores permitieron que 15 mujeres con problemas de insomnio tomaran 3 gramos de glicina antes de acostarse y, cuando se despertaron a la mañana siguiente, todas sintieron que habían dormido bien y que tenían un mejor efecto para eliminar la fatiga. Los experimentos muestran que: a diferencia de las drogas hipnóticas tradicionales, la glicina puede acortar el tiempo para conciliar el sueño, estabilizar el estado de sueño y no cambiará la estructura del sueño.

¿Qué tan poderoso es este pequeño aminoácido para regular un proceso tan complejo como el sueño? En primer lugar, la glicina oral entra fácilmente en el cerebro: cruza fácilmente la barrera hematoencefálica a través de los transportadores de glicina. Una vez en el cerebro, la glicina actúa sobre los receptores NMDA (conocidos como receptores de N-metil-D-aspartato) en el núcleo supraquiasmático (SCN).
Al modular los receptores NMDA en el SCN, la glicina induce la vasodilatación sistémica y promueve una reducción de la temperatura corporal central. La temperatura es solo uno de los 24-ritmos horarios de nuestro cuerpo a lo largo del día y, a medida que se acerca la noche, el descenso de la temperatura es importante para iniciar el sueño. La glicina funciona en la termorregulación de manera similar a los medicamentos comunes para dormir recetados, que también promueven el sueño al reducir la temperatura corporal central.

Se descubrió que la glicina participa en otro proceso circadiano: estimular la expresión de arginina vasopresina (AVP), un neuropéptido producido en el SCN. Los experimentos con animales mostraron que en el grupo tratado con glicina, el nivel de expresión de AVP aumentó durante el día.
La AVP señala sinérgicamente con la hormona liberadora de corticotropina (CRH) para promover la liberación de adrenocorticotropina (ACTH), que finalmente desencadena la producción de cortisol suprarrenal, lo que promueve la vigilia.
A diferencia de otras ayudas para dormir, nutrientes o medicamentos, promueve el sueño pero te deja aturdido al día siguiente. La glicina en realidad corrige la fatiga y la somnolencia diurnas. Al despertar, los voluntarios con sueño restringido mostraron mejoras en el tiempo de reacción en las pruebas de alerta psicomotora y reportaron sentirse renovados en comparación con el grupo de placebo.

La glicina es un aminoácido condicional esencial en humanos, con requerimientos dietéticos estimados en alrededor de 12 gramos por día. Hay muchos alimentos ricos en glicina, como las espinacas, el brócoli, etc. Podemos asegurar la ingesta de glicina con una dieta equilibrada.