La coenzima Q10 es una coenzima esencial para la respiración aeróbica y se encuentra ampliamente en todas las células vivas que requieren respiración aeróbica. La coenzima Q10 se puede encontrar fácilmente en todas partes del cuerpo y pertenece a un grupo de moléculas llamadas ubiquinonas. Q10 es importante para preparar las funciones celulares y ayuda a las células a producir la energía que el cuerpo necesita para el crecimiento y la salud.
¿Para qué sirve la Coenzima Q10?Se utiliza para funciones tan esenciales como proporcionar energía a las células, transmitir electrones y moderar los niveles de presión arterial.
¿Deberías tomar CoQ10? ¿Cuánta CoQ10 debe tomar?
La coenzima Q10 es más abundante en el cuerpo en el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas. Se almacena en las mitocondrias de las células y, a menudo, se la conoce como la "planta de energía" de la célula, razón por la cual está involucrada en la producción de energía.
Como coenzima, la coenzima Q10 también ayuda a que otras enzimas funcionen correctamente. La razón por la que no se considera una "vitamina" es que todos los animales, incluidos los humanos, pueden producir pequeñas cantidades de coenzima por sí mismos, incluso sin la ayuda de alimentos.
Debido a que la coenzima Q10 es un nutriente diario necesario para las diversas células del cuerpo, en teoría es posible complementar la coenzima Q10 en todo el cuerpo a cualquier edad; sin embargo, las personas sanas menores de 30 años generalmente tienen cantidades suficientes de coenzima Q10 en sus cuerpos y no necesitan tomar suplementos adicionales de coq10.
¿Por qué el cuerpo tiene una deficiencia de CoQ10?
A. Desequilibrio nutricional, no se puede obtener suficiente Coenzima Q10 a través de la dieta.
B. El mecanismo fisiológico de la síntesis de coenzima Q10 en el cuerpo no es normal y no puede sintetizar suficiente coenzima Q10.
C. Mala salud física, el consumo de coenzima Q10 es más alto que la persona promedio y la demanda es alta.
D. Para personas de mediana edad y de edad avanzada, la suplementación de coenzima Q10 con alimentos naturales por sí sola no puede cumplir con los requisitos de coenzima Q10 del cuerpo.
¿Cuántos mg de Coq10 debo tomar?
Para el grupo de más de treinta años, si no hay síntomas evidentes de incomodidad, incluso si se va a complementar la dosis, debe ser en dosis pequeñas, unas pocas decenas de miligramos a la vez. Por ejemplo: consumir Coenzima Q10 una cápsula a la vez, de 30 mg a 50 mg por cápsula, tres veces al día, cuidará el organismo y evitará el riesgo de posibles enfermedades. La cantidad total de coenzima Q10 humana es más alta a la edad de veinte años, después de lo cual disminuye año tras año, y la cantidad total de personas mayores de setenta años es casi un 60 por ciento menor que la de las personas veinteañeras. Por lo tanto, cuanto mayor sea, más necesitará complementar la coenzima Q10.
¿De qué alimentos se puede obtener Coq10?
La coenzima Q10 se encuentra comúnmente en peces de agua fría ricos en grasa. Esto se debe a que la CoQ10 es liposoluble.
Las proteínas marinas no son las únicas que contienen coenzima Q10; también se encuentra en la carne de res e incluso en el pollo. Pero en la misma cantidad, la carne de res proporciona el doble de coenzima Q10 que las aves de corral.
Los frutos secos y las semillas de todo tipo también pueden aportar cantidades significativas de coenzima Q10, aunque no contienen tanta como el pescado graso y la carne de vacuno, pero no se puede pasar por alto la cantidad de frutos secos. Considere usar nueces como refrigerio del mediodía en el trabajo, o agregue algunas semillas de sésamo o pistachos a una ensalada verde para obtener una nutrición adicional.
Entre algunos otros aceites vegetales, la soya y la canola brindan un contenido satisfactorio de Q10.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar Coq10?
Generalmente se considera muy seguro y se ha utilizado en el campo de la medicina durante muchos años, pero los efectos secundarios de la coenzima Q10 aún pueden afectar a algunas personas.
La coenzima Q10 tiene efectos secundarios raros e incluye principalmente dolor epigástrico, pérdida de apetito, náuseas, diarrea, dolor de cabeza, sarpullido, fatiga, mareos, fotosensibilidad e irritabilidad.
Se aconseja a los niños y adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes y personas alérgicas que no tomen suplementos de coenzima Q10 porque no está claro si son seguros en estos casos.
La coenzima Q10 puede interactuar con anticoagulantes como la warfarina, reduciendo la eficacia de la warfarina y posiblemente aumentando el riesgo de coágulos sanguíneos.
