Aminoácido de cadena ramificada

¿Qué es BCAA?

Los aminoácidos de cadena ramificada son tres aminoácidos comunes en las proteínas, a saber, leucina, valina e isoleucina, denominados colectivamente aminoácidos de cadena ramificada (AACR), por lo que también se los puede llamar aminoácidos de cadena ramificada compuestos. El empaquetado de los aminoácidos de cadena ramificada en el mercado se ve comúnmente de la siguiente manera: 2:1:1 o 4:1:1 se refiere a la proporción de estos tres aminoácidos.

¿Por qué los BCAA pueden ayudar a ganar masa muscular?

Cuando tomamos BCAA, de hecho puede aumentar la velocidad de síntesis de proteínas y reducir la velocidad de descomposición de las proteínas en un corto período de tiempo, especialmente la leucina que contiene. La leucina insuficiente afectará el inicio de la síntesis de proteínas musculares y puede estimular directamente la tasa de síntesis de proteínas, y la leucina también puede sintetizar glutamina.

Pero incluso si el nivel de leucina en la sangre permanece elevado, la tasa de síntesis de proteínas de nuestro cuerpo eventualmente disminuirá. Si desea estimular la tasa de síntesis de proteínas nuevamente, debe esperar a que la tasa de síntesis baje al nivel mínimo antes de poder aumentar nuevamente. Esto se llama "efecto de plenitud muscular".

Por lo tanto, aunqueaminoácidos de cadena ramificadaAunque puede aumentar directamente la velocidad de síntesis de proteínas y reducir la degradación de proteínas, no significa que pueda ayudarnos a desarrollar músculo. El aumento de la síntesis y la reducción de la degradación en un corto período de tiempo no pueden ayudarnos a aumentar eficazmente la masa muscular.

Parece que no hay necesidad de complementaraminoácidos de cadena ramificadaPara maximizar la ganancia muscular cuando tenemos una ingesta suficiente de proteínas. Además, muchas proteínas en polvo ahora tienen BCAA adicionales agregados, pero si su ingesta de proteínas no es suficiente, entonces complementar con BCAA puede ayudar a compensar la falta de proteínas hasta cierto punto, para así lograr una ganancia muscular.

La función de los BCAA

De acuerdo con las "Directrices sugeridas para el uso de suplementos deportivos" publicadas por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ISSN,aminoácidos de cadena ramificadaes un suplemento de tipo II con al menos los siguientes efectos:

1. Promueve la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio.

2. Anti-degradación muscular

3. Mejora el rendimiento deportivo e inhibe la fatiga central en poco tiempo.

4. Alivia el daño muscular y la inflamación.

En resumen, para los entusiastas del fitness, ya sea durante o después del entrenamiento, cuando los músculos se estimulan para iniciar el anabolismo, la suplementación con BCAA tendrá beneficios adicionales.

Para las personas que desean perder grasa, complementar con algo de BCAA entre cada comida también puede ayudar a retardar la pérdida muscular.

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