El mejor polvo de creatina

W¿Cuál es el mejor polvo de creatina?

La creatina en polvo es un ácido orgánico que contiene nitrógeno y que se encuentra de forma natural en los animales. El 95% de la creatina de nuestro cuerpo se encuentra en los músculos esqueléticos y el 5% restante en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos. La creatina se encuentra en alimentos como el pescado y la carne, por lo que también podemos obtenerla a través de los alimentos.

La función del mejor polvo de creatina

1) Mejorar la fuerza y ​​la resistencia.

En circunstancias normales, la energía de nuestro cuerpo (ATP) se agotará después de 8-10 segundos de actividad de alta intensidad. Cuando reponemos suficiente creatina, la creatina enviará la energía de las mitocondrias a las miofibrillas en forma de fosfato de creatina para reponer rápidamente el contenido de ATP. Por lo tanto, no solo puede acortar el tiempo de recuperación de nuestros músculos durante el ejercicio, sino también mejorar el rendimiento del entrenamiento de alta intensidad a corto plazo.

2) Mejora la eficiencia de la síntesis de proteínas y promueve el crecimiento muscular.

Después de que el cuerpo consume proteínas, produce su propia creatina a través de los riñones y el hígado. Y cuando consumimos directamente la mejor creatina en polvo, una mayor parte de la proteína almacenada se puede utilizar para la reparación muscular después del entrenamiento.

3) Aumentar la masa corporal magra y la masa muscular.

Después de ingerir el mejor polvo de creatina, la creatina llevará moléculas de agua a los músculos, haciendo que estos se hinchen y, al mismo tiempo, puede promover el almacenamiento de más glucógeno muscular en los músculos esqueléticos. El aumento del glucógeno muscular favorece la expansión del volumen muscular y la realización de la ganancia muscular. Debido a que la mayor parte del agua producida por la creatina se encuentra en las células musculares, es probable que se produzcan edemas después de ingerir creatina y el peso se disparará rápidamente en un corto período de tiempo.

La dosis del mejor polvo de creatina

La forma más común de tomar el mejor polvo de creatina generalmente se introduce en productos de creatina, y este método también se utiliza a menudo en la investigación científica:

Coma 20 gramos al día en la primera semana, divididos en 4 veces, 5 gramos cada vez, esta semana también se llama período de impacto; después de una semana, solo se comerán 5 gramos por día; si se detiene más tarde, será necesario comenzar desde el período de impacto nuevamente.

Solo podemos almacenar una cierta cantidad de creatina en cada célula de nuestro cuerpo, y la cantidad de creatina absorbida cada vez también es limitada. Por lo tanto, algunos amigos que recién comenzaron a tomar creatina pueden sentir que no han visto el efecto. El ajuste del período de impacto también es para permitir que la creatina en nuestros músculos alcance la saturación más rápido.

¿Dónde puedo comprar creatina en polvo de la mejor calidad?

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